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空中ヨガって何?? [エアリアルヨガ]


みなさん『空中ヨガ』ってご存知ですか?



何年も前からニューヨークで流行っているヨガで、


全米で人気のヨガだそうです。


どんなヨガか簡単に言うと、
 
 
「天井から垂らした布に体を絡ませて、
 

逆さになったり、空中でバランスを取ったりして、
 

ポーズをとるヨガ」
  

だそうです。


日本ではいろいろ呼び名があって、
 

「反重力ヨガ」とか「ハンモックヨガ」「エアリアルヨガ」
 

「アンチグラビティヨガ」「空中ヨガ」などと呼ばれています。
 


ヨガは身体と心のバランスを取るのものですが、
 

動きは、ヨガとピラティス、空中アートなどを組み合わせた
 

全く新しいエクササイズといった感じらしいです。
 
 

普通のヨガより体全体を使うけど、
 
 
誰でも楽しめるものらしいですね。
 
 
空中ヨガも普通のヨガと同じくたくさんの効果があり、

 
身体の歪みを矯正したり、無駄な力が抜けてリラックスする
 

効果があるらしいです。
 
 
エアリアルヨガ.jpg 
 

これ、本当に気持ちよさそうですね~。
 


マットを使ったヨガと違って、


普通の家では難しいかなぁ。


なので、やってみたい方はスタジオへ行くのがいいですね。


初心者でもできそうだし、
 

ハンモックを使えば余計な力を使わないですみそうだし、
 

身体が硬くて無理とか思わず心地よさを楽しめそう。


 
やってみると浮遊感とか気持ち良くて
 

はまりそうな予感(笑)
 


日本ではハンモックを使ったものが人気らしいですが、
 

機会があれば私も是非試してみたいです。
 
 
 

 



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もうじき8月の新月ですね [新月]

 
 
ずいぶんご無沙汰してました。


最近は本業が忙しくてバタバタしております。



ところで今月8月の新月の日が近づいてきましたね。


私たちは意識するしないにかかわらず、


月の影響を受けて生活しています。


例えば、生理のサイクルと月の満ち欠けのサイクルが


リンクしていたり、特に女性の心身は月が強く影響している


と言われています。



そんな月とリンクして行う私の毎月恒例の行事が


新月に願い事」です。



今月の新月は8月25日の23時14分



8月の新月は乙女座です。



私は、今年の6月から新月に願い事を書いていますが、


叶った願い事がたくさんあります。



6月7月ともに、5つの願い事をしましたが、


6月は4つ、7月は3つ叶いました!



新月に願い事をすると叶う。


そんな話し、最初は信じてませんでした。



だって、そんなに叶うなら誰でもやってるんじゃない?


なんて思っていたから。


正直半信半疑でした。


でも、たまたま身近に叶ったという人がいて、


それで自分も信じてやってみよう!


と、2か月前から実践して本当に叶ってて


自分で驚いています(笑)




新月の願い事ですが、


今月は8月25日の23時14分から


8月27日の23時14分。


願い事は新月になって8時間以内に書くのが
 
 
オススメとされています。



そして、ボイドタイムといって


月が特別なポジションとなり、


願い事が曖昧になる可能性のある時間帯が


8月27日の11時28分から8月28日の6時55分


この時間を避けて願い事をしましょう。


また、前もって願い事を何にしよう?と


準備をしない方がいいそうですよ。




また、願い事は毎月、その星座のテーマに沿った願い事をすると、


大きな効果があると言われています。



乙女座の新月の特徴は、


12星座の中で一番整理整頓能力や物事の分析力が



優れている星座。


乙女座のキーワードは、


「勤勉」「慎み深さ」「分析力」「責任感」


「整理整頓能力」「注意力」「奉仕精神」


「技術を身に着ける能力」。



また、健康面を向上させることを考えるのにピッタリだそうです。



そして、願い事は必ず、


「~になりますように」と希望ではなく、


書き終わりは「です。ます。」で完了形。



例えば「私は、○○します」


という書き方をします。



そして、願い事が叶う魔法の言葉が、


「簡単に」「たやすく」「あっという間に」


これを追加するとより叶いやすいようです。



最後に、タブーなのが


自分を正当化するお願いや自己中心的な願い事だそうです。


みなさんも「新月に願い事」


やってみませんか?
 
 

私は今月も願い事します!
 
 
新月の画像①.jpg 

 

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7月も終わりですね~♪ [ヨガ以外のこと]


明日で7月も終わりですね。
 
 
ずいぶんご無沙汰しておりました。
 
 
 
実は、7月1日から試験勉強していました!
 
 
私は、本業のナース以外に、「ペットの食育
 
 
の仕事をしています。
 
 
 
今は、身近な人のペットたちの食事のアドバイスをしたり、
 
 
犬と猫の手作りごはん」をブログにアップしたり、
 
 
それくらいの活動しかしていませんが、
 
 
「ペットの食育のセミナー講師」
 
 
になるために、ずっと勉強していて、
 
 
もう4年目になります。
 
 
 
今回、講師になるための講義のプレゼンの練習をしていて、
 
 
今月はそのラストスパートだったので、
 
 
ヨガスイッチをオフにして没頭していました。
 
 
 
もちろん、大好きなヨガのことは忘れていませんので、
 
 
お風呂上りのストレッチやポーズなどは時々やっていましたが、
 
 
あれこれ手をつけてどれも中途半端になるのはいやなので、
 
 
「今はヨガはやらない 」と決めて頑張りました。
 
 
忙しい時は、あれこれ手をつけずに、
 
 
やることを決めることも大切ですが、
 
 
やらないことを決めることも大切だと
 
 
私の尊敬する方が仰っていました。 
 
 
なので、その受け売りです(笑) 
 
 
 
おかげさまで、何度も練習出来て、なんとかプレゼンできました。
 
 
あとは、協会からの判定を待つだけです。
 
 
 
合格したらおめでとう!ですし、
 
 
不合格だったら合格するまでやるだけです。
 
 
なので、不合格だったらどうしよう・・・とか考えてません(笑) 
 
 
それに、合格したらここからがスタートですし、
 
 
この資格はもう一つ上の段階があって、
 
 
その試験問題の回答作成も来月からする予定なので、
 
 
立ち止まったり、悩んだりする暇がないんです(^m^) 
 
 
 
合格か不合格かは、私が決めることではないので、
 
 
自分以外の人が決めることを私が悩んでも解決しませんから(笑) 
 
 
 
また、今は単なる通過点なので、
 
 
目の前のことを精一杯やることに集中するだけです。 
 
 
たまには気分転換しながら、
 
 
これからも、マイペースで頑張ります!
 
 
 
 
image00 (28).jpg
 
 
愛犬愛猫たちに、こんなごはんを作っています♪ 
  

 

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忙しくてヨガに行けない時はどうする? [ヨガの効果]

 
忙しくてヨガレッスンに行けないとき、

行きたくても行けなくて、

せっかくヨガで体が柔らかくなってきたのに、

全然行けない!!


行けない理由は、忙しいのもあるけど

お金もかかるから。


私がヨガを始めて1~2か月の頃。


最初はマメにレッスンに行っていたけど、

お金もかかるし、忙しくて時間作るのも大変だし。



そして、少しずつ行かない日が増えて、

そうなると体は硬くなるし、

せっかく柔らかくなりつつあった体も、

また元の硬い体に。



行きたいけど行けない。



インストラクターになる前は、

こんなジレンマをかかえていました。



でも、最近はこんな風に変化しました。


ヨガに行くかわりに、トレーニングに行って
エアロバイクや筋トレで脂肪燃焼&筋力アップ
そしてトレーニング前後のストレッチで
柔軟性アップしよう!
 
 
ヨガで数千円かかるレッスンも、
トレーニングは数百円でできます。 
 
どちらもうまく利用すれば、お財布にもやさしく、
変化があって飽きずに続けられると思います。 


自転車通勤の途中にある階段で、
大股で昇り降りして股関節の柔軟性アップを目指そう!
 
大股歩きは股関節の柔軟性を高めるそうです。 
 
まるで障害物競争のような通勤ですが(笑)
私は結構楽しくて続けています(^m^) 


自転車通勤がトレーニング!と思って、
少し息が上がるスピードを出して心肺機能をあげよう!
 
職場に行く途中の心臓破りの坂。
これを自転車で、何が何でも降りないで
自転車で登ります(笑) 


朝のテレビ体操と太陽礼拝、
夜はお風呂上りにストレッチで柔軟性アップ!
 
10分間のNHKテレビ体操は本気でやると意外とキツイです。
太陽礼拝は4回で汗ばむし、1回より2回目と
だんだん自分の体が柔らかくなるのを感じます。
 
お風呂上りは体が温まっているので、
ストレッチには最適!
 

テレビを見ながら、ストレッチしたり
仕事の昼休みの時間に体をほぐしたりストレッチしたり、
落ちた物を取る時は、膝を伸ばして前屈したり(笑)
何かをやりながら同時に体を動かして、
常に意識して生活しよう!
 
たまに変人?な目で見られる場合もあります(^m^)
 
ですが、自分の身体は自分で気を付けるしかないので、
 
私は人の目は気にしません。
 
忙しい人には、○○しながら~
 
と、同時にすると楽しいし続きます。
 
 
 
この時期頑張るかどうかで、10年先に違いが出てくると
 
私は個人的に思っているので(^^)
 


こんな生活をしていると、

硬くなる暇がないのかなぁ~と思い、

出来る限り続けています。
 
 
とにかく、あきらめないことだと私は思います。 
 
数日運動できなくても、忙しくても、
 
また出来るようになればやる。
 
 
できない理由や言い訳を考えるより、
 
どうやったらできるか?
 
 
そう考える方がストレスが少ない気がします。 



先日も、近くにあるトレーニングセンターへ行き、

エアロバイクを1時間くらい、

筋トレで背筋と腹筋を鍛えて、

運動前後はマットの上ではヨガやストレッチ。


運動で流す汗は気持ちいいです。



それにしても、トレーニングセンターは

いつ行っても人がけっこういます。


みなさん、ご自分の健康を考えて

努力なさっている人が多いんだなぁ~と

感心しました。



私も見習って、ヨガに行けない日は

ここで筋力や持久力、柔軟性を高めたいと思います。
 
 
image00 (14).jpg 


トレーニングで使っている、ニューバランスのランニングシューズ。
 
 
先日、トレーニングセンターの人から、
 
「可愛いシューズですね~ 」
 
と言われました(照)
 
 
これ、彼とお揃いになってますが、
 
たまたま履き心地がよかった靴が
 
二人とも同じだっただけなんです(笑)
 

タグ:ヨガ 効果
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ヨガは体が硬いとできないって本当? [ヨガ 初心者]

 
 
ちょっと前の出来事。

ヨガインストラクターになり、

勤務先の病院で、ある人に

「インストラクターになりました!」

という話しをしていました。

すると、その話を聞いていた別の人から、

ヨガって体が硬いとできないんじゃないの?

私、やってみたいけど体硬いからさぁ

こんなふうに言われました。


でも、これって本当にそうなんでしょうか?


たしかに、体が硬いとできないポーズは

たくさんあります。

それに、ヨガというと体が柔らかくないと

できないっていうイメージみたいなのがあるのは

とてもよくわかります。

以前の私がそうでしたから。

また、インストラクターで体が硬いのは

ちょっとどうかなぁ~とは思います。

でも、私はヨガをやるのに

体が硬いとできないとは思いません。


それはなぜかというと、

ヨガには初心者向けの優しいポーズ

たくさんあるからです。


また、メインとなる基本のポーズには、

必ず「軽減法」というものがあり

体が硬い人でもできるやり方があるんですよ~。


例えば座って両足を前に投げ出して、

片方の膝を曲げて、足の裏を

反対の足の太ももの付け根にあてて、

腰から体を二つ折りにして行う前屈のポーズ。


この写真のポーズです。

image00 (10).jpg


ヨガでは、ポーズのことを

サンスクリット語で「アーサナ」と言い、


このポーズのことを

ジャーヌ・シールシャ・アーサナ

(片足前屈のポーズ)

と言います。


このポーズを行う時、

伸ばしている膝を曲げても、

伸ばしていても

同じ効果が得られます。


このポーズのポイントは、

坐骨を安定させて骨盤を立て、

背筋を伸ばしたまま、

股関節から体を二つ折りにするイメージで

上体を前に倒して、

太ももの裏側やお尻まわりが

気持ちよく伸びていること

なんです。


膝を曲げても伸ばしても効果が同じなら、

硬いのに無理して曲げる必要もないと

思いません?


ですから、体が硬いとヨガができないなんて、

単なるイメージとか噂ですね(笑)


体が柔らかくないと出来なかったら、

私なんてヨガを始められていませんし、

インストラクターになれるはずがありませんから。


だって、ヨガを始めたばかりの

私の立位の前屈。


マイナス15センチオーバー

だったんですよ、自慢じゃないけど(笑)



ただ、ヨガに興味があって、

面白そうだし、体にもよさそうだから

やってみたい!

(これは当時の私のヨガをする動機ですが)


それだけで十分だと私は思います(^^)


ヨガは頑張らなくていいんです♪
 
 
image00 (7).jpg 
 
 たまにはかあちゃん、いいこと言うなぁ(^m^)
  
 

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私が経験したヨガの効果 [ヨガの効果]

こんばんは!

新米ヨガインストラクターのTakakoです。



今日は私、夜勤明けで朝帰ってきました。
(日付が変わったので、昨日ですね)


それから用事を済ませて1時間ほど寝て、

彼とトレーニングセンターへ行き、

2時間トレーニングしてきました♪


有酸素運動のエアロバイクを中心に

腹筋背筋を鍛えて気持ちのいい汗をかいた後は

とどめに愛犬の散歩。


なかなか元気な私です(笑)



ところで、私がヨガにハマって10か月が過ぎました。

ヨガは、簡単に言うと、

「心と体のバランスを整えて、

最終的には悟りの境地にたどり着く」

ことだそうですね。


そんな境地には程遠い私ですが、

ヨガを始めてから、たくさんの効果がありました。


●肩こり
●腰痛
●乾燥肌
●柔軟性アップ
●心が穏やかになる
●ストレスが減る
●彼との会話が「より」弾む・・・

などなど。


まだたくさんの効果がありました。


まずは肩こりですが、

私は1年中肩が凝っていて、

酷くなると頭痛から吐き気。

最終的には嘔吐してました(^^;)


それが、なくなりました。


もちろん、肩こりが完全に

なくなったわけではありませんが、

吐き気や吐くことはなくなり、

肩こりが酷くなるとヨガのポーズを取ったり、

コリをほぐすことで気づいたらおさまるようになりました。


腰痛も同じです。

仕事柄腰を痛める人が多いのですが、

これも腰痛予防や緩和のヨガのポーズを行うことで、

ずいぶん痛みが減って楽になりました。


それ以前は、腰痛で起き上がれない日もあるくらい

酷い腰痛持ちでした。



乾燥肌は自分が感じただけでなく、

彼にも確認してもらいました(笑)


ヨガをやる前の冬は、

足のすねが乾燥して粉をふいていましたが、

これがなくなってました。


柔軟性アップ


ヨガを行えば誰でもそうなります。

かなり硬かった私でも、継続して行うことで

柔軟性はかなりアップしました。
 
柔軟性がアップするとポーズが心地よくなります。 


次に心が穏やかになる、ですが、

ヨガレッスンでは、まず呼吸法から行い、

この呼吸で普段外側に向いていた意識を

自分の内側に向けます。


そうすることで、ご自分がいかに色々な

外側の出来事に振り回されているか、

内側を意識するとそのことに気が付きます。


確かに誰でも、他人の言うことが気になったり、

誰かの一言で喜んだり悲しんだりはあります。


ですが、そればかりだと周りに振り回されて、

自分の人生の主人公が自分じゃなくなってると

思いません?


私はヨガで心が穏やかになり、

人の言うことが気にならなくなりました。
 
 
人の意見は聞いて、人の意見に振り回されない」 
 

前からあまり気にしない性格でしたが、

さらに厚かましくなった証拠かもしれませんね(笑)



とにかく、ヨガをやっている最中は無心です。

他の人がきれいにポーズが取れているとか、

全く気になりません。


この「無心」もストレス解消になっているのかも

しれないですね。
 
 
最後に彼との会話が弾む・・・ですが(笑)
 
二人ともヨガが好きなので、
 
家でヨガの話をしたり、ヨガを一緒にやったり、
 
私がインストラクターになるまで、
 
彼がかなり協力してくれて応援してくれました。
 
ヨガで、私たちは前よりさらに仲良くなりました~(^^) 



他にもヨガはたくさんの良い効果があります。

●姿勢を整える
●猫背の改善
●便秘の改善
●うつの改善
●ホルモンバランスを整える
●足のむくみを改善
●冷え症緩和
●ダイエット
●骨盤調整

などなど・・・。


あげるときりがないです(^^;)

この効果が実感できるのも、

ヨガにハマる理由の一つなのかもしれないですね。


芸能人でもヨガ実践者がたくさんいますよね。
 

ヨガは体が硬いとか年齢関係なくできますし、

マット一つあればできるのでお金もかかりませんし、

私にはピッタリの健康法です。

 
IMG_1085.jpg 

ヨガをしなくても羨ましいくらい柔軟性のある猫たち。
 
我が家の愛猫きららの子猫の頃と。
 
 
 image01 (6).jpg

おとなになったきららです。
 
 
どっちも可愛いです♪ 

タグ:ヨガ 効果
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月礼拝 ~フローヨガ~ [ヨガレッスン]

こんにちは!

ナースでヨガインストラクターのTakakoです。


昨晩は、仕事を終えて、

愛犬の散歩と愛犬愛猫のごはんを食べさせた後、

スタジオのレッスンを受けました。


受けたレッスンは「月礼拝


ここ2か月くらいハマって、

毎週参加しています。


月礼拝は、ポーズからポーズへと流れるように行う

フローヨガ。


リラックスとデトックス効果があり、

心と体を整える浄化のメソッド。


そんなフローヨガは流れるようなポーズとは裏腹に

かなりハード(^^;)

汗がじんわり出てきて、

終わった時の達成感と満足感があるレッスン。


私たちは、普段の生活で月からの影響を

たくさん受けています。
 

例えば、

「月経」などもそうです。

デトックス期の満月から生理始まると、

いいとも言われています。




そんな月のリズムを感じて行う月礼拝ヨガは、

男性の苦手なポーズが多いそうで、

レッスンに参加するのはいつも女性ばかりです(笑)


鳩のポーズや英雄座、アンジェネヤアーサナなど

女性なら出来るけど、男性は苦手なポーズ。


これらは股関節をストレッチしたり、

骨盤調整や骨盤の歪みを整えてくれて、

ホルモンバランスも整えるポーズ。
 


昨晩も60分のレッスンでじんわりと汗をかきましたが、

終わった後の爽快感がたまりません。
 
 
最後のシャバアーサナは最高です。 


ヨガで深い呼吸をして、

自分が心地よい伸びをしていると

本当に癒されます。


自分のことは自分で癒すことができる。


そう感じた夜でした。


昨晩は、レッスン中に休憩のポーズで

寝そうになった私。


たった数秒のチャイルドポーズで意識が・・・。

そんな自分に笑いそうになりました。


日勤を2日終えてからのヨガで、

疲れも癒されました。
 
 
やっぱりヨガは最高ですね!
 
 
image00.jpg 
 
家では可愛い猫たちに癒されています♪ 
 

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はじめまして♪ [ヨガと呼吸]

おはようございます。


はじめまして。


ナース歴15年の現役ナースで新米ヨガインストラクターのtakakoです。


今日からこちらで、大好きなヨガのことについて書いてみたいと思います。


このブログのタイトル「自分を癒すヨガ」は、

先日、ヨガインストラクターの実技試験で行った、

私のオリジナルレッスンの名前です(^^)

これから、よろしくお願いします。



私が初めてヨガと出会ったのが30代前半。

スポーツジムで何度かレッスンに参加しました。


あれからヨガをいつかやりたいと頭の片隅で思っていて、

偶然出会ったのが昨年10月。


すっかりヨガの魅力にハマり、

無謀にも40代でヨガインストラクターになりたい!

と考えた私。


私は、お世辞にも痩せているとは言えない、

骨太のたくましい体型で(笑)

身体は硬く、関節の可動域も狭く、

事故で頸椎と腰を痛めていて、

おまけに喘息持ち。



心もそんなに強いわけではなく、

見た目と違って寂しがり屋で心配性だったりします(照)



でも、そんな私がヨガインストラクターになれました!



ヨガで一番大切なのは、「呼吸」。


私は先生からそう学びました。


ヨガで呼吸をすると、普段意識せずに行う呼吸がいかに浅いか、

ちゃんと呼吸できていないかに気づきます。


呼吸を行うことで、心が静まります。

自律神経が整います。



外側に意識が向かなくなり、

ただ自分の内側を意識できるようになります。



また、ヨガは人と比べるものでもなく、

体が柔らかいことよりも、

ヨガが好きなことが一番だと私は思います。


もちろん、プロなら体が柔らかくて当たり前ですが、

ヨガをするのに、体の硬い柔らかいは関係ない、

そう私は思っています。


呼吸を行い、自分の内側に意識を向けることで、

今の自分の心や体の声を聴き、その声に耳を傾けること。


呼吸やアーサナ(ポーズ)で、身体を整えることで、

心の状態も整って、心身ともに元気になること。



ポーズは自分が心地よいと感じたらOK。



ヨガをする前の自分とヨガをした後の自分。

その心と体の変化を感じることも、

ヨガの楽しさの一つです。


ヨガを行うことで、たくさんの気づきがあります。

今ここにいて生かされている自分。

たくさんのありがたいことに囲まれている幸せな自分に

気づきます。

感謝の気持ちがあふれて、心が穏やかになります。


そんなヨガの素晴らしさを、これからわかりやすく

お伝えしたいと思います。


ヨガは知れば知るほど好きになります。


私は今この年齢だから、こんなふうに

感じることが出来たと思います。


年齢も体の硬さも関係なく楽しめるヨガ。


ヨガって本当に最高です!


attachment00 (4).jpg

ヨガで一番気持ちいいシャバアーサナ中の愛猫ソラ(^m^)






タグ:ヨガ 呼吸
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